3.
Cohérence cardiaque
Qu'est-ce que la cohérence cardiaque ?
C'est une technique, issue de recherches médicales en neuroscience et en neuro-cardiologie, qui permet de réguler le niveau de stress et d'anxiété à l'aide de la respiration. Les battements du cœur varient en fonction de notre environnement et de ce que l'on ressent, de manière à pouvoir s'adapter, c'est la variabilité cardiaque. Tout comme une situation stressante va pouvoir occasionner une accélération du rythme cardiaque, on va pouvoir avoir une influence sur notre état émotionnel à travers des exercices de respiration, en régulant notre rythme cardiaque.
La cohérence cardiaque c'est lorsque le cœur rentre en résonnance avec la respiration, ainsi les fréquences cardiaque et respiratoire se synchronisent à une propre et unique fréquence (0,1 Hertz). Elle vise à harmoniser notre état physique et notre état émotionnel en maintenant l'équilibre entre notre système sympathique (accélération du rythme cardiaque : action, stress, fuite, combat) et le système parasympathique (ralentissement du rythme cardiaque : récupération, sommeil, calme, sécurité).
Elle permet :
une augmentation de la capacité d'adaptation au stress en réduisant la production de cortisol (hormone du stress) et une régulation de la tension artérielle
une amélioration de la santé psychologique et une augmentation des capacités de concentration et d'apprentissage en sécrétant davantage de sérotonine (hormone du sommeil), de dopamine (hormone du plaisir) et d'ocytocine (hormone de l'attachement)
une augmentation de la sécrétion de DHEA (hormone de jouvence)
un renforcement des défenses immunitaires (hausse des IgA)
La méthode 365 :
L'état de cohérence cardiaque est entrainé par l'induction d'une respiration volontaire, ample et régulière. Cet état est amplifié lorsque la respiration atteint 6 respirations par minutes (effet de résonnance à 0,1Hz). Les effet se potentialisent avec l'entrainement car ils ne durent que quelques heures. Cette technique s'adresse aussi bien aux adultes qu'aux enfants.
pendant
3 fois par jour
6 respirations par minutes
5 minutes
Les effets :
Meilleure clarté mentale
Diminution de l'anxiété
Optimisation des performances et de la mémorisation
Amélioration des relations interpersonnelles
Réduction de la pression du stress et des émotions désagréables
Impression de calme et de lâcher prise
Les indications :
Gestion du stress et prévention du burn out
Trouble du sommeil
Gestion du poids
Aide à la prise de décision
Performances
Mémorisation
Apprentissage
Confiance en soi
Gestion des émotions
Qu'est-ce qu'une praticienne en cohérence cardiaque ?
La praticienne en cohérence cardiaque propose un accompagnement de cette méthode pour vous aider à trouver les rythme adaptés et en vous donnant les conseils nécessaires à la réalisation régulière de la pratique de manière à ce que vous puissiez la réaliser en toute autonomie, dès que vous en ressentirez le besoin.
Comment se déroule une séance ?
Nous commencerons par un échange sur vos ressentis, ce que vous souhaitez partager et ce sur quoi vous souhaitez travailler.
Puis nous prendrons un temps pour l'explication de la pratique.
Nous réaliserons ensuite la pratique soit debout soit en position assise, selon ce qui est le plus juste pour vous.
Et enfin nous prendrons un moment pour échanger autour du vécu de votre expérience.
Les échanges durant les séances se font donc dans la bienveillance et la confidentialité autour d'un lien de confiance mutuelle.
Ce que je vous propose
Séance de Cohérence cardiaque
60 min ........................................ 60 Euros
Forfait 5 séances ..................... 250 Euros